Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Sabtu, 15 Oktober 2011

Anda sudah melakukan diet ketat untuk menghindari lemak menumpuk pada perut tetapi masih belum ada hasilnya??? sepertinya Anda melupakan satu hal yang penting yaitu olahraga. Mungkin kedengaran aneh saya mengistilahkannya dengan sebutan olahraga perut, tetapi begitulah kira-kira, olahraga yang sesuai untuk menghilangkan lemak perut, yang dapat mengecilkan perut alami.

Ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut yang dapat Anda lakukan secara rutin di rumah ataupun di tempat fitnes, yaitu:

1. Sit Up

Seperti gerakan sit up pada umumnya, mudah saja. Baringkan tubuh di lantai, lutut ditekuk, tumit dan telapak kaki rata dengan lantai. Pastikan punggung lurus sambil bernafas dengan teratur.

Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan kunci telapak tangan satu sama lain. Angkat tubuh bagian atas dengan perlahan dan semakin lama usahakan semakin cepat. Lakukan sit up di pagi hari atau sebelum Anda tidur selama kurang lebih 15 menit

sit up

2. Bermain Hula Hup

Memutar mutar hula hup di pinggang Anda adalah salah satu olahraga perut terbaik. Gerakan ini dapat membentuk pinggang dan pinggul. Lakukan gerakan hula hup ini selama 10 menit dalam sehari misalkan saja saat menonton televisi di sela-sela iklan. Asyik bukan???

CHula Hup

3. Crunch

Berbaringlah pada punggung, lutut ditekuk, tangan ditempatkan bebas di belakang kepala dengan merapatka jari-jari. Angkat kepala dari lantai hanya beberapa inci saja, kembali turunkan, angkat lurus beberapa inci, rebahkan lagi dan lakukan gerakan crunch tersebut secara berulang.

Crunch

4. Side Plank

Cara melakukan side plank cukup mudah, hanya perlu hati-hati saja bagi yang belum pernah melakukannya karena belm terbiasa. Kuncinya hanya keseimbangan tubuh.

Baringkan tubuh Anda di salah satu sisi kanan atau sisi kiri. Angkat tubuh dengan ditopang oleh salah satu lengan. Lurus menjauhi kepala, leher. Pinggul dan kaki sejajar. Bisa juga salah satu kaki  berada di depan atau di belakang kaki lain. Turunkan tubuh, angkat kembali dan lakukan berulang. Pertahankan keseimbangan tubuh saat melakukan side plank.

Side Plank

5. Latihan Kardio

Latihan kardio selama 20-45 menit dapat menyehatkan jantung dan membakar lemak di perut. Latihan kardio apa saja yang membantu mengecilkan perut alami dan menghilangkan lemak perut:

Latihan Kardio

• Jalan Kaki

Jalan kaki di sini bukanlah jalan kaki biasa. Tetap anda harus mengatur irama langkah kaki, Lebih baik jalan kaki yang tidak lambat tetapi juga tidak cepat. 

• Lari

Lari pagi atau biasa disebut joging sangat familiar karena merupakan olahraga yang sederhana, murah dan terjamin manfaatnya. Biasakan lari pagi atau sore rutin setiap hari untuk menghilangkan lemak perut Anda.

• Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga perut yang menyenangkan, tidak ada salahnya membeli sebuah sepeda untuk sarana kesehatan dan transportasi keluarga Anda. Bersepeda secara rutin selama kurang lebih 30 menit sehari sangat optimal membakar lemak dan melatih kaki Anda.

• Berenang

Olahraga yang satu ini dijamin akan membuat tubuh Anda terbentuk sempurna. Berenang membangun otot yang berperan serta dalam menghilangkan lemak perut.

Setelah membaca artikel ini silahkan buat jadwal rutin kegiatan olahraga perut Anda....have a nice try :-)

Model Baju Untuk Perut Buncit

Kamis, 13 Oktober 2011

Berpenampilan menarik adalah keinginan setiap orang khusunya wanita. Menarik tidak harus menonjolkan keseksian tubuh tetapi lebih kepada ras percaya diri terhadap pakaian yang kita kenakan. Bagi wanita yang memiliki masalah pada bagian tubuhnya pasti akan lebih hati-hati dalam memilih pakaian sebelum keluar rumah. Pakaian yang dikenakan sangat mempengaruhi tingkat kepercayaan diri seseorang. Bagaimana dengan wanita yang bermasalah dengan bagian perutnya yang besar (baca: buncit)? pastinya mereka tidak mau memarkekan "kelebihan" mereka itu di depan umum. Jadi model baju yang cocok untuk perut buncit seperti apa? Berikut ini tips dari saya dalam memilih pakaian / baju untuk perut buncit:

1. Menggunakan baju model banded. Baju ini memiliki bentuk yang besar dan longgar pada bagian perut, cocok dipadu padankan dengan celana jeans atau rok suai yang berbahan dasar sifon atau sutera untuk meringankan siluet tubuh.

2. Empire Line Dress atau busana dengan potongan pinggang yang tinggi di bawah dada

   

3.  Selendang dengan model wrap adalah pilihan tepat untuk menyamarkan perut buncit. Cari selendang yang bermotif sederhana dan berwarna gelap.

4. Jika ingin memakai celana jeans, gunakanla celana jeans model high waist untuk menahan perut.

5. Gunakan blazer atau jaket yang pas di badan. Jangan menggunakan blazer atau jaket yang ukurannya longgar karena hanya akan membuat badan terlihat semakin besar.

6. Bermainlah dengan warna, jangan menggunakan warna pucat seperti abu-abu atau coklat. Untuk terusan gunakan warna gelap dan untuk atasan gunakan warna-warn yang cerah di banding warna bawahannya.

Itulah beberapa tips berpakaian untuk menyamarkan perut buncit. Punya ide lain???silahkan berkreasi :-)

Kenapa Perutku Buncit???

Rabu, 20 Juli 2011

Kenapa perutku buncit???Begitulah kira-kira kalimat yang terlontar saat Anda "menyadari" bahwa bagian yang menonjol itu adalah PERUT BUNCIT. Tidak peduli laki-laki ataupun perempuan, perut buncit menjadi beban tersendiri. Perut buncit tidak selalu dibarengi oleh berat badan yang naik. Parahnya berat badan bisa saja 40-45 tetapi perut tetap buncit. Mengerikan memang hehe....

Jadi kenapa perut bisa buncit?apa saja yang menyebabkan perut Anda buncit??? Inilah beberapa alasannya:

1. Pola Makan

Apakah Anda termasuk orang yang tidak tahu memilih menu makanan? Kalau iya maka semakin besar resiko memiliki perut  buncit. Batasi makanan yang memiliki karbohidrat dan garam. Bila asupan karbohidrat tidak sesuai dengan tenaga yang dikeluarkan maka akan menumpuk di bagian tubuh seperti paha dan perut. Sedangkan garam bersifat mengikat air menyebabkan tubuh bengkak dan berat badan naik.Jauhilah makanan gorengan apalagi yang digoreng dengan minyak bekas. Makanan kaleng berpengawet dan snack sebaiknya dihindari.

Variasikan makanan Anda. Gabungkan makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan vitamin. Sesuaikan porsinya jangan hanya dominan pada makanan yang mengandung protein atau vitamin saja.

2. Minuman Bersoda

Minuman bersoda seperti soft drink selain merusak fungsi ginjal ternyata juga dapat menyebabkan perut buncit karena memperlambat proses pencernaan dan tertimbun menjadi lemak.

3. Malas Olahraga

Jangan menjadi orang yang malas dan manja dengan menghabiskan waktu seharian dengan kebanyakan duduk atau tidur. Bergeraklah. Jogging maupun jalan santai selama 30 menit sehari cukup untuk membakar lemak di tubuhmu. Jika tidak sempat berolahraga paling tidak cobalah untuk banyak berjalan. Jika memiliki waktu berolahraga bisa melakukan treadmil, angkat beban, berenang dan bersepeda.

4. Jadwal Makan Tidak Teratur

Jangan dianggap remeh mengenai jadwal makan Anda. Biasanya orang yang melewati jam makan normal akan menjadi sangat lapar dan makan tanpa membatasi jumlahnya. Makanlah tepat waktu lebih baik lagi makan sebelum lapar. Pada saat makan malam sebaiknya 1-2 jam sebelum tidur, karena bila Anda selesai makan malam kemudian dengan atau tidak sengaja tertidur lemak makanan Anda akan bertumpuk di perut.